ćwiczenia plecy

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

Czy w FBW 3 ćwiczenia na plecy w jednej sesji treningowej to za dużo ? (RDL, Wiosłowanie, Drążek)

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

najpierw plecy potem bic i na końcu przedramie Jakie ćwiczenia wykonujecie na nogi ? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-05-07 18:18:22

Nie odpowiedziałeś na moje pytanie Rozkład dni jak zmienisz plecy będzie ok Do tego rozpisz ćwiczenia wtedy ocenimy

Ide ze zdjeciem po weekendzie, celuje kiedy jako ogolny bedzie przyjmowal neurolog, ten sam ktory mi od razu skierowanie na rtg napisal. Obczaje te cwiczenia na yt. Przysiady, ciagi i wioslowania odpuscilem. Akurat dzisiaj robilem plecy to glownie wyciag gorny w roznych uchwytach. Zaczne mocno cisnac brzuch.

czy lepiej bd , pon:klata i 2 ćwiczenia na trica , wtorek bic tric , środa wolne czwartek plecy , piątek barki i nogi ?

[...] Duszno, żadnej wentylacji. Człowiek po rozgrzewce już cały mokry a gdzie dalej? Dalej pod górkę było... No to po kolei: Rano: 100 pajacy. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x8x40kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x8x40kg, 1x10x37.5kg. 2A. RDL [...]

[...] kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 [...]

[...] max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 BICEPS: uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8 uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8 Piatek... brzuch. czy mógłby ktoś jeszcze podsunąć jakieś dobre ćwiczenia na nogi? Wtedy byłby to już według mnie koniec męczarni i będę gotów wziąć się za trening :) Pozdrawiam, ohaj

mozliwe :-)) nie zawsze robiac cwiczenia "na pupe" rzeczywiscie jej uzywamy. De facto czesto nie uzywamy miesni posladkowych a ich prace przejmuja dwoglowe i plecy. Trzeba aktywowac pupe

[...] odpisał proszę o zmianę. Wydawało mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie [...]

nie na partie to ok 3 ćwiczenia , a dziennie robię 2 partie. np poniedziałek: klata + biceps wtorek: Nogi + przedramię czwartek : barki + kaptury piątek : triceps + plecy + brzuch

Barki z nogami się nie łączy. Trening nóg to najcięższa sesja treningowa. Gdzie się podziały podstawowe ćwiczenia? Martwy ciąg, przysiad? To co przedstawiłeś to nie trening nóg. Plecy na samych maszynach.. Ankieta działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55

Jutro mam plecy, a filmu jeszcze nie ma. Napiszcie chłopaki, jakie ćwiczenia wykonywaliście? :>

Nie, nie warto łączyć pleców z barkami. Rób same plecy, to bardzo wyczerpujący i intensywny trening. Podstawowe ćwiczenia, to na pewno MC, podciąganie na drążku i wszelakie wiosła.

Wioslowanie i martwy ciag to cwiczenia na plecy. Przy martwym nic sie nie zwali jak sie bedzie dobrze cwiczenie wykonywac. Przy zlym wykonywananiu kazde cwiczenie moze spowodowac kontuzje. Pocwicz narazie na samej diecie. Za pare miesiecy sobie zrob cykl kreatynowy. Ale to jak juz bedziesz robil to taki trwajacy 8-12 tygodni bo 4 to nie rozkreci [...]

[...] była moc %-) Reverse Hyper Extensions - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały :-)) Plecy z gumą - coraz lepiej wychodzi mi wczuwanie się w prace pleców w trakcie tego ćwiczenia. Z treningu jestem zadowolona :-D Walczyłam do końca. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc06294af6ff40b2bcc08614668426b0.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: [...]

biust 89 89 89 88 89 pod biustem 73 73 73 73 74 talia 72 72 70 69 72 pepek 80 78 78 75 77 biodra 92 94 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi [...]